ダイエット シルエット シャキっと

これは私のおススメのダイエットです

玄米は栄養の宝庫と言われてて、食物繊維が豊富。
食物繊維には腸にたまった不要物を
外に排出する働きがあるので
腸の中はすっきりと掃除されます。

無理なく徐々に体質を改善してゆく
安全で健康的な簡単ダイエット方法ですね。

しかも、玄米に含まれるビタミンＢ1は
体内で糖質がエネルギーにかわるのを補助する働きがあり
疲労回復や脳を活性化させます

そして、肝機能を高め、血流を改善し、
なんと精神を安定させる力も持つと言われています。

なんと素晴らしい食材です～

玄米食にしてることを人に言ったら
必ず「圧力鍋で炊くのがめんどい」って
言われちゃうんですが

私は、玄米も炊ける炊飯器で炊いてます
二時間かかりますが、手軽に炊けます(^ε^)♪


玄米というと、まずいというイメージがあり、
独特な香りが苦手という方は
無理をしては長続きしないので、
白米と混ぜたらといいと思います。

私は味や香りも全然問題ないので全く無理をせず続けられました。
今も、毎日ではありませんが続けてます。

このダイエットは、白米を玄米に変えるだけですから、
空腹感でストレスを感じるということもありません。

モデルの押切もえちゃんも「玄米食」にしてるらしく
話題になりましたね。



玄米効果でダイエット＆健康に！
 

私が実践したダイエット方法はいくつかありますが
その中の一つはゴーヤ茶ダイエットです

普段飲むお茶をゴーヤ茶に変えるだけです

ゴーヤ茶には、最近ダイエット成分であると注目を集めている
「共役リノレン酸」という成分が含まれていて、

この「共役リノレン酸」は体の中で、
脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを促進させ、
脂肪を燃焼してくれる「共役リノール酸(CLA)」
に変化します。

もちろんウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と
ゴーヤー茶ダイエットを組み合わせれば、さらに効果的です。

さらに共役リノール酸は、細かくなった脂肪が再度固まるのを防止して、
太りにくくなる体質、つまりリバウンドしにくい体質に改善してくれます
 

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サウナスーツってどれもカッコ悪くって
「いかにもダイエット中です」ってデザインばかりですが
この普段着サウナだと、
見た感じ普通のスエットにしか見えないっ！

でも、中身の方は特殊な３層構造で
ポッカポカのサウナ効果になってます。

家でスエットを着ている感覚で
普段通りにしているだけで、汗びっしょり！
無理やりダイエットしているって感じにならないので
おススメです。

 常識やぶりのオシャレサウナスーツで
買い物だってウォーキングだってＯＫ
スラッと華麗にダイエット！

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なぜ太るかというと、

実際に使われる「消費カロリー」より、
体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いからで、
一日の摂取カロリーを把握しておくことが大事ですね。

一般的な成人の一日の摂取カロリーの目安は、
だいたい1800kcal～2200kcal前後ですが、

例えば２０代の女性であまり運動をしない方の場合だと1800kcal、

これが、男性になると2250kcalで、40代の女性になると1700kcal、
また、運動量の多いかたの場合ですと多く必要になり、

一日の摂取カロリーは
年齢・性別・体重・生活形態・日々の運動量などで幅がありますが
大体の目安として知っておくとよいと思います。

ダイエットを成功させるためには、
1日の摂取カロリー ＜ 1日の消費カロリー
ということになります。

私は食事をする時、常にカロリーを意識しています
でも正確にカロリー計算しているわけではなくアバウトですが(^^ゞ
今は1500kcal前後を保つようにしています。

（飲み会があるとどうしても食べすぎますが
その後2～3日で調整するようにしています。）

ネットでカロリー計算ソフト（無料公開）があるので便利です。
一日の食べた食材の画像をボックスにドラック&ドロップすれば
摂取カロリーを合計してくれます。

計算するのが面倒という方は活用してもいいかも。
手軽にカロリー計算できます～。
 

ダイエットは体重だけが減れば良いというものではなく
体脂肪を燃焼させたいものですね。

現在は手軽に体重・体脂肪率 ・BMI・基礎代謝のほか、内臓
脂肪のレベルまで測定できるものがありますが
体脂肪は、実際には正確に測ることはすごく難しいのです。


【体脂肪の正しい測り方】

体重計についている簡易体脂肪計は、
いろんな要素で変動してしまうので、
測るコツを知っておくと役に立ちます。

市販されている体脂肪計のほとんどは、
主に人体の電気抵抗を測定してその数値を元に
体脂肪率を算出しているのです。

人体の中で、筋肉や骨などは水分が多く電気を通しやすく
脂肪組織は水分をほとんど含まず電気を通しにくくなっていて、
この原理を利用して体脂肪率を算出しています。

人体の電気抵抗は時間と共に常に変化しています。

だからあくまで目安でしかないのですが、

食後すぐや入浴直後、運動直後、アルコール摂取直後は
電気抵抗が大きく変動するため正確な体脂肪率は測れま
せん。

一般的には、夕方から夜にかけて毎日同じ時間に同じ条件で測定する
のが正しい測り方と言われています。
夕食前、入浴前が良いようです。あるいは寝る前でも。

条件を同じにしていれば、
ダイエット中の体脂肪率の変化をより正確に把握することが
できるようになります。

毎日出来るだけ同じ時間帯に測定するのがベストです。

☆　　☆　　☆　　☆　　☆　　☆　　☆　　☆　　☆

体脂肪計をお持ちでない方も、これを機に
できれば毎日体重・体脂肪率を記録することをお勧めします。

自分の体脂肪率を知っておきましょう

男性の場合  30歳未満 　14～20%:適正 　25%以上:肥満
　　　　　　      30歳以上　 17～23%:適正　 25%以上:肥満

女性の場合　30歳未満　 17～24%:適正　 30%以上:肥満
　　　　　　      30歳以上 　20～27%:適正　  30%以上:肥満

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