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体脂肪率をチェック

ダイエットは体重だけが減れば良いというものではなく
体脂肪を燃焼させたいものですね。

現在は手軽に体重・体脂肪率 ・BMI・基礎代謝のほか、内臓
脂肪のレベルまで測定できるものがありますが
体脂肪は、実際には正確に測ることはすごく難しいのです。


【体脂肪の正しい測り方】

体重計についている簡易体脂肪計は、
いろんな要素で変動してしまうので、
測るコツを知っておくと役に立ちます。

市販されている体脂肪計のほとんどは、
主に人体の電気抵抗を測定してその数値を元に
体脂肪率を算出しているのです。

人体の中で、筋肉や骨などは水分が多く電気を通しやすく
脂肪組織は水分をほとんど含まず電気を通しにくくなっていて、
この原理を利用して体脂肪率を算出しています。

人体の電気抵抗は時間と共に常に変化しています。

だからあくまで目安でしかないのですが、

食後すぐや入浴直後、運動直後、アルコール摂取直後は
電気抵抗が大きく変動するため正確な体脂肪率は測れま
せん。

一般的には、夕方から夜にかけて毎日同じ時間に同じ条件で測定する
のが正しい測り方と言われています。
夕食前、入浴前が良いようです。あるいは寝る前でも。

条件を同じにしていれば、
ダイエット中の体脂肪率の変化をより正確に把握することが
できるようになります。

毎日出来るだけ同じ時間帯に測定するのがベストです。


☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆  ☆


体脂肪計をお持ちでない方も、これを機に
できれば毎日体重・体脂肪率を記録することをお勧めします。


自分の体脂肪率を知っておきましょう

男性の場合  30歳未満  14~20%:適正  25%以上:肥満
            30歳以上  17~23%:適正  25%以上:肥満

女性の場合 30歳未満  17~24%:適正  30%以上:肥満
            30歳以上  20~27%:適正   30%以上:肥満

 

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