ダイエット シルエット シャキっと

「この季節は食べ物がおいしくてつい食べ過ぎちゃう」「秋の新製品のお菓子を見ると試さずにはいられない」など、食欲が急増してしまう秋。このままではどんどん体重が増えそうな予感…。そんなときには「ダイエットに効果がある “小腸もみ”を始めてみてください」とアドバイスをくれたのは、腸セラピーを行っている砂沢佚枝さん。

「小腸もみは、毎日5分行うだけで、ダイエット効果が期待できます。小腸には、全身の約1／6ほどのリンパ節が密集しているので、そのリンパ節をマッサージすることで全身のリンパ液がスムーズに流れます。すると、むくみがすっきりして、ダイエットにつながるというわけです。小腸もみというと、“お腹だけしか痩せない”と思われがちですが、リンパがめぐると体温や代謝が上がるので、二の腕や足などもすっきりしてきます。それではさっそく、オフィスにいても5分でできる小腸もみを紹介します」（砂沢佚枝さん）

オフィスでできる小腸もみは次のとおり。

（1）イスに浅く腰かける
（2）両手の人差し指、中指、薬指を並べて、指先でおへそ付近を軽く押す。このとき手の平が上を向けているようにする
（3）指がお腹を押したままの状態で、息をゆっくりと吐きながら、おじぎをするように上体を前に倒していく
（4）指がお腹の奥のほうに入ったように感じたら、そのまま指先を上下に動かしてマッサージをする。これを5分ほど続ける

「オフィス内だと人の目が気になる場合は、トイレの個室で行うのがおすすめです。また最近では、仕事のストレスで、お腹にガスが溜まる不快な症状で悩む女性も増えています。心当たりがある人は次のエクササイズを試してみて」（同）

お腹の不快な症状を解消するエクササイズは次のとおり。

（1）背もたれのあるイスに浅く腰かけ、息を吐きながら上半身を右後方にひねる
（2）背もたれをつかんで息を吐ききり、その状態のまま、再び鼻から息をゆっくり吸い込む
（3）息を吐きながら体を元に戻す
（4）左側も同じように繰り返す。各1回を1セットとし、3セット続ける。

お腹の不快な症状を解消するエクササイズは、便秘にも有効なのだとか。ふたつのセルフケアを、オフィスでさっそく実践して、ほっそりボディを手に入れよう！【オズモール】

砂沢佚枝・いさざわやすえ
1967年東京生まれ。東京・大塚アロマエステサロン＆ショップ「マザーアロマ」主宰。ゲシュタルト研究所代表取締役社長。腸セラピー・インテスタージュセラピスト養成講座指導講師。「腸もみ健康法」の普及に取り組み、テレビ、雑誌、講演会などで活躍中。著書に『1分でくびれる！“腸もみ”ダイエット』（フォレスト出版）、『完全版　腸もみバイブル』（扶桑社）、Dr新谷弘実氏との共著に『病気にならない腸もみ健康法』（講談社）がある。

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