ダイエット シルエット シャキっと

初めのひと口に野菜を食べることが空腹感に勝つ秘訣だそうです。

（以下、YAHOO!ニュースより引用）
 
　野菜には、栄養素が豊富なことだけに留まらず、血糖値の急上昇を防いでくれる効果もあります。血糖値とは、血液の中にあるブドウ糖の濃度のことで、お菓子やごはんなどの糖質を摂取すると、この数値は上がります。
 
　この血糖値は「ゆるやかに上げて、ゆるやかに下げる」のが理想。難しいメカニズムの話は省略しますが、血糖値の「急上昇・急降下」は太る原因につながるのです。
 
　空腹時に血糖値が下がった状態で、糖質中心の食事をいきなり食べると、数値は急上昇。一時的に空腹感は収まるものの、また急激に下がるので、すぐにお腹が空いて、また何か食べたくなる…という「空腹感を感じるスパイラル」に。この悪循環に陥らないためには、一番初めに野菜を食べてゆっくりと血糖値を上げてから、メインを食べるのが効果的です。
 
　学生時代、部活動の後に菓子パンを食べる日々を過ごしていて、運動しているのに痩せなかった経験のある方も多いのではないでしょうか…？
 
　まずはサラダやおひたしから。麺類でも具の中に野菜が入っていたら、とにかく「野菜から食べる」クセをつけましょう。

【送料無料】岸村式食べちゃダメなものはない！ダイエット [ 岸村康代 ]

今、健康＆美容マニアの間で、”見た目、食感、味、どれをとっても肉そのものだ”と、話題になっているのが魔法の乾物「大豆ミート」。その名のとおり、畑の肉・大豆で作られた肉そっくりの食材で、肉のボリュームと美味しさはそのままに、栄養価とヘルシーさを上乗せできると、じわりじわり人気が出ている。
 
「言わないと最後まで肉だと信じて食べる人がほとんど。美味しくて腹持ちもよく、しかも簡単にカロリーダウンできるので、肉好きさんでもストレスなくダイエットできますよ」
 
そう話すのは、インナービューティープランナーで管理栄養士の木下あおいさん。美味しく食べてキレイになれる「大豆ミート」の魅力は次の４つ。
 
１．【肉のような食感！】ジューシーで弾力のある心地よいかみごたえは、まさに肉！焼く、揚げる、煮る……と調理法やアレンジの幅も広く、どれも肉らしく仕上げることができる。
 
２．【低カロリー高タンパク！】パワーフードの代名詞・大豆をまるごと使用。良質なタンパク質や食物繊維、ミネラル、注目の大豆イソフラボンをたっぷり含みながらも、カロリーは肉に比べて約３分の１。
 
３．【保存がきく！】大豆グルテンを乾燥させているから軽くてかさばらず、自宅でも長期保存（～１年）が可能。必要なときに必要な分だけ使えて便利なうえ、戻したものは冷凍保存もできる。
 
４．【お財布にやさしい！】戻すと３倍の大きさになるので、１回に使う量はちょっぴりでOK。よけいな脂身や筋を落とす必要もなく、肉よりリーズナブル＆手間ひまかけずに調理できるケースが多い。
 
（以上、YAHOO!ニュースより引用）
☆　　☆　　☆　　☆　　☆

低脂肪・低カロリー代替肉の定番大豆ミート　500g

特に体のシルエットを決める下半身の悩みは尽きないものですが、
やはり、１位は《太ももが太い》でした。（goo調べ）

【女性が気にしている下半身の悩みランキング】

1位   太ももが太い

2位   下腹が出ている

3位   お尻が大きい

4位    ふくらはぎが太い

5位    ウエストのくびれがない

6位    お尻がタレ尻、扁平尻である
　　　　　　
6位     脚が短い
　　　　　　
8位    膝についたぜい肉
　　　　　　
9位    骨盤が大きい
　　　　　　
10位   お尻と太ももの境目がない

【男性に聞いた女性の下半身で気になる部分ランキング】

1位   下腹が出ている

2位    ウエストのくびれがない

3位    太ももが太い

4位    お尻がタレ尻、扁平尻である

5位    足首が太い

6位    O脚である

7位　  ふくらはぎが太い

8位    お尻が大きい

8位     脚が短い

10位  お尻と太ももの境目がない

 
（以上、gooランキングより引用）

女性が気になるのと、男性が女性の気になる部分とでは
だいたい同じですが、微妙に違うんですね。
男性は女性のO脚が気になるのが６位に入っていますね!

 

なぜ太るかというと、

実際に使われる「消費カロリー」より、
体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いからで、
一日の摂取カロリーを把握しておくことが大事ですね。

一般的な成人の一日の摂取カロリーの目安は、
だいたい1800kcal～2200kcal前後ですが、

例えば２０代の女性であまり運動をしない方の場合だと1800kcal、

これが、男性になると2250kcalで、40代の女性になると1700kcal、
また、運動量の多いかたの場合ですと多く必要になり、

一日の摂取カロリーは
年齢・性別・体重・生活形態・日々の運動量などで幅がありますが
大体の目安として知っておくとよいと思います。

ダイエットを成功させるためには、
1日の摂取カロリー ＜ 1日の消費カロリー
ということになります。

私は食事をする時、常にカロリーを意識しています
でも正確にカロリー計算しているわけではなくアバウトですが(^^ゞ
今は1500kcal前後を保つようにしています。

（飲み会があるとどうしても食べすぎますが
その後2～3日で調整するようにしています。）

ネットでカロリー計算ソフト（無料公開）があるので便利です。
一日の食べた食材の画像をボックスにドラック&ドロップすれば
摂取カロリーを合計してくれます。

計算するのが面倒という方は活用してもいいかも。
手軽にカロリー計算できます～。
 

ダイエットは体重だけが減れば良いというものではなく
体脂肪を燃焼させたいものですね。

現在は手軽に体重・体脂肪率 ・BMI・基礎代謝のほか、内臓
脂肪のレベルまで測定できるものがありますが
体脂肪は、実際には正確に測ることはすごく難しいのです。


【体脂肪の正しい測り方】

体重計についている簡易体脂肪計は、
いろんな要素で変動してしまうので、
測るコツを知っておくと役に立ちます。

市販されている体脂肪計のほとんどは、
主に人体の電気抵抗を測定してその数値を元に
体脂肪率を算出しているのです。

人体の中で、筋肉や骨などは水分が多く電気を通しやすく
脂肪組織は水分をほとんど含まず電気を通しにくくなっていて、
この原理を利用して体脂肪率を算出しています。

人体の電気抵抗は時間と共に常に変化しています。

だからあくまで目安でしかないのですが、

食後すぐや入浴直後、運動直後、アルコール摂取直後は
電気抵抗が大きく変動するため正確な体脂肪率は測れま
せん。

一般的には、夕方から夜にかけて毎日同じ時間に同じ条件で測定する
のが正しい測り方と言われています。
夕食前、入浴前が良いようです。あるいは寝る前でも。

条件を同じにしていれば、
ダイエット中の体脂肪率の変化をより正確に把握することが
できるようになります。

毎日出来るだけ同じ時間帯に測定するのがベストです。

☆　　☆　　☆　　☆　　☆　　☆　　☆　　☆　　☆

体脂肪計をお持ちでない方も、これを機に
できれば毎日体重・体脂肪率を記録することをお勧めします。

自分の体脂肪率を知っておきましょう

男性の場合  30歳未満 　14～20%:適正 　25%以上:肥満
　　　　　　      30歳以上　 17～23%:適正　 25%以上:肥満

女性の場合　30歳未満　 17～24%:適正　 30%以上:肥満
　　　　　　      30歳以上 　20～27%:適正　  30%以上:肥満

◆体脂肪計・体重計 売れ筋ランキング第一位◆

【送料無料】グラフ表示がわかりやすい！
TANITA(タニタ) 体組成計インナースキャン50 BC-306