ダイエット シルエット シャキっと

最近、「糖質制限ダイエット」というものをよく見かけますね。毎年、「○○ダイエット」といったものがはやっては消えていきます。しかし、本当にダイエットに良いものであれば消えないはずです。はたして、この糖質制限ダイエットはどうなのでしょうか？
 
　糖質制限ダイエットでは、炭水化物だけを極限まで減らします。炭水化物とは、具体的には「米」「麺類」「でんぷん」「甘いもの」などです。
 
　炭水化物は体内で「糖（グルコース）」に分解され、血糖値を上げます。血糖値が急激に上がると太りやすいのは事実です。
 
　では、血糖値を上げない糖質制限ダイエットをすれば実際にやせるのでしょうか？　やせたとしても、体に悪いことはないのでしょうか？
 
　人間のあらゆる内臓は、「糖」「アミノ酸」「脂肪酸」の三つをエネルギー源として活動しています。糖は炭水化物が分解されたものですし、アミノ酸はたんぱく質が分解されたもの、脂肪酸は脂肪の分解物ですね。
 
　しかし、「糖」だけしかエネルギー源として使えない臓器があります。
 
　それは「脳」です。
 
　脳は全身のカロリーの実に20％以上を消費する臓器です。1日に90グラムの糖を消費しています。しかし、脳内に糖をためておくことはできず、常に糖分が補給されていなくてはいけません。
 
　糖の補給が数分でもストップすると、脳は機能低下し、さらに続けば脳細胞は死滅してしまうのです。人の体は、糖がなくなるとアミノ酸から糖を作ることができますが、これには限界があります。
 
　また、脳内の物質で、精神を安定させる働きがある「セロトニン」というものがありますが、セロトニンが脳内に入るときにも糖が必要なのです。
 
　脳内のセロトニンが不足すると、うつになったりイライラしたりします。
 
　……では、どれくらい炭水化物を減らすのであればよいのでしょうか？
 
　炭水化物の摂取量を減らすと確かに体重は減少しますが、やりすぎは禁物です。まずは、完全に糖質をゼロにするのではなく、夕食時のごはんを1膳だけ減らしてみましょう。ごはん1膳は約240カロリーですので、1カ月続けると約1キロ減る計算（脂肪1キロ＝約7200キロカロリーとして計算）になります。
 
　急激に体重を減らしてもリバウンドするだけですので、ゆっくり減らすことが大切です。
 
　ごはんを玄米ごはんにしたり、麺類を食べる時はうどんよりもそばかパスタにし、野菜やキノコ類も一緒に食べるようにすると血糖値が上がりにくくなり、体重の増加がおさえられます。
 
　また、糖質制限ダイエットで「炭水化物以外はいくら食べてもよい！」などと言われる場合がありますが、決してそんなことはありませんので気を付けましょう。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

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痩せたいけれど、おやつやビールをがまんできない…というかた！
ダイエットに関する著書を執筆している貞金香苗さんが
スイーツやアルコールを断たずにできるダイエット法について
語っている記事を見つけました。

（以下、YAHOO!ニュースより引用）

「スイーツやアルコールは急にやめようとすると、心や体がストレスを感じてしまうので、無理にやめる必要はありません。ただし、暴飲暴食は避けて、ダイエット向きのスイーツやアルコールを選ぶように心掛けましょう」（貞金香苗さん）
 
ダイエット中におすすめのスイーツやアルコールは次のとおり。
 
○スイーツ
 牛乳やチーズ、バターが含まれているスイーツは、ダイエットに不向きなのでできるだけ避けて。生の果物やドライフルーツをそのまま食べたり、これからの季節にぴったりな手作りシャーベットを作って食べたりしてみよう。
 
＜バナナとイチゴのシャーベット＞
 ○材料（1人分）
 バナナ1本、イチゴ3個（ラズベリーやブルーベリーでも可）
 ○作り方
 1　バナナとイチゴを30秒ほどミキサーにかける。
 2　適量ずつ保存容器に流し込み、冷凍庫で2時間ほど凍らせる。
 3　冷凍庫から取り出して皿に盛り付けたらできあがり。
 
○アルコール
 アルコールを摂取するときに気を付けたいのはおつまみ。お酒がまわってくるとついフライドポテトや唐揚げなど、高カロリーのメニューに手を出しがちだけどグッとがまん。まずは、消化を活発にするために、サラダや野菜スティックを注文し、その後、豆腐や枝豆、刺身などを食べるのがおすすめ。お酒は食欲を増進させるけれど、飲む前にナッツやドライフルーツを少量摂れば、お腹が満たされドカ食い防止に効果アリ。
 
さらに貞金さんによると、飲み過ぎた次の日にぜひ試してほしい朝食メニューがあるのだとか。
 
「肝臓は体に入ってくる毒素を排出する臓器なので、飲酒などで肝臓を酷使すると、肌が荒れたり、疲れやすくなったりすることがあります。肝臓の働きを正常に戻すため、翌日の朝食は、水分の多い野菜やフルーツを積極的に摂り入れましょう」（同）
 
スイーツやアルコールをがまんしなくてもいいダイエットなんてごきげん！　これなら今すぐ始められそう。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

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【送料無料】プリンセス・ダイエット

ダイエットケア『はるさめスープ　担担麺風』と『はるさめスープ　チゲ』（アサヒ
フードアンドヘルスケア）が、３月５日（月）に新発売となります。

（以下引用）

＜商品特長＞

▼「リセットボディ　はるさめスープ」は食物繊維を３，０００ｍｇ配合した１食８０ｋｃａｌ
   の春雨スープです。
▼唐辛子の辛味の主成分である「カプサイシン」を含み、１口食べた瞬間から口の
    中で燃えるような辛さと熱さが広がります。
▼１袋３食入りです。
▼パッケージには、炎のイラストを背景に新シリーズ名の「瞬間燃（しゅんかんもえ
    る）」と、楽しくダイエットを続ける応援キャラクターとして採用した「ダイエッとうが
    らし」をデザインしています。
     瞬間燃シリーズは、辛さにあわせた５段階設定で、ダイエッとうがらしの表情が
　　それぞれ異なり ます。今回の『担担麺風』と『チゲ』はどちらも辛味レベル４です。
▼『はるさめスープ　担担麺風』は、つるつるした食感の春雨と、ごまの風味豊かな
　　濃厚でピリ辛のスープが特長の春雨スープです。具材にはチンゲン菜、ひき肉、
　　ほうれん草が入っています。
▼『はるさめスープ　チゲ』は、白菜、豆腐、ニラの入ったチゲ味の春雨スープです。
    つるつるした食感の春雨と唐辛子チップの後引く辛さがおいしさを引き立てます。

＜「リセットボディ」シリーズについて＞

▼“おいしく食べてダイエットサポート”をコンセプトに、気軽にダイエットを始めたい
　　と考えている２０～ ３０代を中心とした女性に向けて提案するダイエットサポート
　　食品のブランドで、２００９年４月 から発売しています。“
      ダイエット中でも無理せず、我慢せず、おやつやゴハンをおいしくしっかり食べた
　　い” というニーズ  に対応しています。
▼食事にもおやつにもなるアイテムを揃えており、おいしく手軽にカロリーコントロー
    ルができるライ ンアップとしています。

◎商品概要

▼商品名
      ▽リセットボディ　はるさめスープ　担担麺風
      ▽リセットボディ　はるさめスープ　チゲ
▼内容量
      ▽３食（担担麺風ブロックスープ３食＋乾燥春雨３食）
      ▽３食（チゲブロックスープ３食＋乾燥春雨３食）

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

「しばらくお通じがない」「下剤や便秘薬を日常的に飲んでいる」…そんな便秘に悩む女子に耳より情報！　腸セラピーを行っている砂沢佚枝さんに便秘体質が驚くほど改善される方法を教えてもらった。

「多くの現代女性は便秘に悩まされています。“そんなときは下剤や便秘薬を飲んで出すから大丈夫”という人もいるようですが、これは、薬の作用によって腸が強制的に動かされることに加え、副作用により身体の重要な栄養素まで外に出てしまい、また便秘になるので、根本的な解決にはなりません。一時的に便通があるかもしれませんが、腸の機能が回復したわけではないので“再び便秘に悩まされ薬に頼ってしまう”という負のスパイラルに陥りかねません」（砂沢佚枝さん）

砂沢さんによると、そんな便秘の症状改善に効果的なのが “大腸もみ”なのだそう。

大腸もみのやり方は以下のとおり。
（1）仰向けに寝そべる
（2）寝そべったまま両脚を揃えて、くの字に曲げる
（3）右足を左足にかけ、足を組みそのまま右側に身体を倒す
（4）左のわき腹一帯（肋骨下から腰の付け根あたり）を、左手の人差し指、中指、薬指の腹を使って押すようにもみほぐしていく。10回を1セットとし、3～4セット行う

「左のわき腹一帯には直腸があります。便秘に悩んでいる場合はここに便が溜まり、ふたがされているような状態になります。便秘がひどい人は、軽くもんだだけで痛みを感じることもありますが、イタ気持ちいいと感じられる強さで一日に一度はマッサージをしてください。大腸もみは一気にやりすぎると痛みが強くなりますので、注意してください」（同）

また、便秘予防として多くの女性が摂っているヨーグルトなどの乳製品は、便秘にはあまり効果的とは言えないのだとか。

「乳酸菌が腸まで生きた状態で届くということは、ほぼないと言われています。ですので、大腸もみを行うときは、一時的にヨーグルトなどの動物性の食品を極力避け、生野菜や果物をミキサーで混ぜて作るスムージーやジュースを摂るのが簡単でおすすめです」（同）

腸のコンディションと相談しながら行いたい、大腸マッサージ。スムージーやジュースも賢く併用して、便秘知らずの体をつくろう！

（以上、YAHOO!ニュースより引用） ☆　　☆　　☆　　☆　　☆

30秒”腸もみ”!ダイエット / 王様文庫B 108- 1 (文庫) / 砂沢 佚枝 著

「この季節は食べ物がおいしくてつい食べ過ぎちゃう」「秋の新製品のお菓子を見ると試さずにはいられない」など、食欲が急増してしまう秋。このままではどんどん体重が増えそうな予感…。そんなときには「ダイエットに効果がある “小腸もみ”を始めてみてください」とアドバイスをくれたのは、腸セラピーを行っている砂沢佚枝さん。

「小腸もみは、毎日5分行うだけで、ダイエット効果が期待できます。小腸には、全身の約1／6ほどのリンパ節が密集しているので、そのリンパ節をマッサージすることで全身のリンパ液がスムーズに流れます。すると、むくみがすっきりして、ダイエットにつながるというわけです。小腸もみというと、“お腹だけしか痩せない”と思われがちですが、リンパがめぐると体温や代謝が上がるので、二の腕や足などもすっきりしてきます。それではさっそく、オフィスにいても5分でできる小腸もみを紹介します」（砂沢佚枝さん）

オフィスでできる小腸もみは次のとおり。

（1）イスに浅く腰かける
（2）両手の人差し指、中指、薬指を並べて、指先でおへそ付近を軽く押す。このとき手の平が上を向けているようにする
（3）指がお腹を押したままの状態で、息をゆっくりと吐きながら、おじぎをするように上体を前に倒していく
（4）指がお腹の奥のほうに入ったように感じたら、そのまま指先を上下に動かしてマッサージをする。これを5分ほど続ける

「オフィス内だと人の目が気になる場合は、トイレの個室で行うのがおすすめです。また最近では、仕事のストレスで、お腹にガスが溜まる不快な症状で悩む女性も増えています。心当たりがある人は次のエクササイズを試してみて」（同）

お腹の不快な症状を解消するエクササイズは次のとおり。

（1）背もたれのあるイスに浅く腰かけ、息を吐きながら上半身を右後方にひねる
（2）背もたれをつかんで息を吐ききり、その状態のまま、再び鼻から息をゆっくり吸い込む
（3）息を吐きながら体を元に戻す
（4）左側も同じように繰り返す。各1回を1セットとし、3セット続ける。

お腹の不快な症状を解消するエクササイズは、便秘にも有効なのだとか。ふたつのセルフケアを、オフィスでさっそく実践して、ほっそりボディを手に入れよう！【オズモール】

砂沢佚枝・いさざわやすえ
1967年東京生まれ。東京・大塚アロマエステサロン＆ショップ「マザーアロマ」主宰。ゲシュタルト研究所代表取締役社長。腸セラピー・インテスタージュセラピスト養成講座指導講師。「腸もみ健康法」の普及に取り組み、テレビ、雑誌、講演会などで活躍中。著書に『1分でくびれる！“腸もみ”ダイエット』（フォレスト出版）、『完全版　腸もみバイブル』（扶桑社）、Dr新谷弘実氏との共著に『病気にならない腸もみ健康法』（講談社）がある。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

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