ダイエット シルエット シャキっと

ダイエットには最適なキャベツは100ｇあたり23kcalという低カロリー。
食物繊維が多く含まれている上、ビタミンCも豊富に含まれています。

キャベツの大き目の葉（2～3枚）で、
1日に必要なビタミンCを摂取することができるちゃうんですね。

ビタミンCが多く含まれるのはキャベツの芯の部分と、
外側の葉の部分です。
それを意識して摂取するといいですね。

ビタミンCの他にもビタミンA、B1、B2、E、 K、ナイアシンなどのほか、
ミネラル分も多く、カルシウム、リン、鉄、カリウム、
マグネシウムなどが含まれています。

しかも！胃腸を元気にしてくれる「ビタミンU」の含有率の高さ。
特に春キャベツに多く含まれることで知られています。
その効能を活かして整腸剤や胃腸薬にもよく使われています。

このビタミンUは熱に弱いビタミンなので、
生で摂取するキャベツダイエットでは効果的に摂取できます。

このようにキャベツは栄養面も非常に高いんですね！

キャベツダイエット方法ですが、

キャベツのみを食べ続ける方法や
1食のみキャベツだけ食べるという方法は、

長く続けるという観点からみると
キャベツだけ食べるという行為がストレスが溜まり、
飽きてしまいます。

なので、おススメは
キャベツを食べてから食事するという、食前キャベツダイエット。

最も長続きしやすく、キャベツを食べてから普通の食事をするため、
食べる量が自然と減ります。

キャベツ6分の1個くらいを
ざく切りにし、生のままバリバリとよく噛んで食べます。

この食前キャベツダイエットを3ヶ月続けることで、
痩せることが実感できます。

キャベツの食べ方としては、
基本は生のまま食べるのがいいとされていますが、
なるべく飽きないようにドレッシング（ノンオイルのもの）で
柚子ドレッシング、青しそドレッシングなどで食べると
美味しくいただけます。

私はキャベツの食材そのものの味が好きなので
そのままか、あるいはお醤油を少し混ぜてたべています(^^)v

ダイエットを成功させるには楽しく続けることが大事ですよね