ダイエットシルエットシャキっと

＜糖質制限ダイエット＞体に悪くないのか？

最近、「糖質制限ダイエット」というものをよく見かけますね。毎年、「○○ダイエット」といったものがはやっては消えていきます。しかし、本当にダイエットに良いものであれば消えないはずです。はたして、この糖質制限ダイエットはどうなのでしょうか？

　糖質制限ダイエットでは、炭水化物だけを極限まで減らします。炭水化物とは、具体的には「米」「麺類」「でんぷん」「甘いもの」などです。

　炭水化物は体内で「糖（グルコース）」に分解され、血糖値を上げます。血糖値が急激に上がると太りやすいのは事実です。

　では、血糖値を上げない糖質制限ダイエットをすれば実際にやせるのでしょうか？　やせたとしても、体に悪いことはないのでしょうか？

　人間のあらゆる内臓は、「糖」「アミノ酸」「脂肪酸」の三つをエネルギー源として活動しています。糖は炭水化物が分解されたものですし、アミノ酸はたんぱく質が分解されたもの、脂肪酸は脂肪の分解物ですね。

　しかし、「糖」だけしかエネルギー源として使えない臓器があります。

　それは「脳」です。

　脳は全身のカロリーの実に20％以上を消費する臓器です。1日に90グラムの糖を消費しています。しかし、脳内に糖をためておくことはできず、常に糖分が補給されていなくてはいけません。

　糖の補給が数分でもストップすると、脳は機能低下し、さらに続けば脳細胞は死滅してしまうのです。人の体は、糖がなくなるとアミノ酸から糖を作ることができますが、これには限界があります。

　また、脳内の物質で、精神を安定させる働きがある「セロトニン」というものがありますが、セロトニンが脳内に入るときにも糖が必要なのです。

　脳内のセロトニンが不足すると、うつになったりイライラしたりします。

　……では、どれくらい炭水化物を減らすのであればよいのでしょうか？

　炭水化物の摂取量を減らすと確かに体重は減少しますが、やりすぎは禁物です。まずは、完全に糖質をゼロにするのではなく、夕食時のごはんを1膳だけ減らしてみましょう。ごはん1膳は約240カロリーですので、1カ月続けると約1キロ減る計算（脂肪1キロ＝約7200キロカロリーとして計算）になります。

　急激に体重を減らしてもリバウンドするだけですので、ゆっくり減らすことが大切です。

　ごはんを玄米ごはんにしたり、麺類を食べる時はうどんよりもそばかパスタにし、野菜やキノコ類も一緒に食べるようにすると血糖値が上がりにくくなり、体重の増加がおさえられます。

　また、糖質制限ダイエットで「炭水化物以外はいくら食べてもよい！」などと言われる場合がありますが、決してそんなことはありませんので気を付けましょう。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

☆　　☆　　☆　　☆　　☆

【1000円以上送料無料】できる！乳がん自己検診ブック　“おっぱ...

空腹感に勝つ「食べ方」のコツ

初めのひと口に野菜を食べることが空腹感に勝つ秘訣だそうです。

（以下、YAHOO!ニュースより引用）

　野菜には、栄養素が豊富なことだけに留まらず、血糖値の急上昇を防いでくれる効果もあります。血糖値とは、血液の中にあるブドウ糖の濃度のことで、お菓子やごはんなどの糖質を摂取すると、この数値は上がります。

　この血糖値は「ゆるやかに上げて、ゆるやかに下げる」のが理想。難しいメカニズムの話は省略しますが、血糖値の「急上昇・急降下」は太る原因につながるのです。

　空腹時に血糖値が下がった状態で、糖質中心の食事をいきなり食べると、数値は急上昇。一時的に空腹感は収まるものの、また急激に下がるので、すぐにお腹が空いて、また何か食べたくなる…という「空腹感を感じるスパイラル」に。この悪循環に陥らないためには、一番初めに野菜を食べてゆっくりと血糖値を上げてから、メインを食べるのが効果的です。

　学生時代、部活動の後に菓子パンを食べる日々を過ごしていて、運動しているのに痩せなかった経験のある方も多いのではないでしょうか…？

　まずはサラダやおひたしから。麺類でも具の中に野菜が入っていたら、とにかく「野菜から食べる」クセをつけましょう。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

☆　　☆　　☆　　☆　　☆

【送料無料】岸村式食べちゃダメなものはない！ダイエット [ 岸村康代 ]

魔法の乾物「大豆ミート」

今、健康＆美容マニアの間で、”見た目、食感、味、どれをとっても肉そのものだ”と、話題になっているのが魔法の乾物「大豆ミート」。その名のとおり、畑の肉・大豆で作られた肉そっくりの食材で、肉のボリュームと美味しさはそのままに、栄養価とヘルシーさを上乗せできると、じわりじわり人気が出ている。

「言わないと最後まで肉だと信じて食べる人がほとんど。美味しくて腹持ちもよく、しかも簡単にカロリーダウンできるので、肉好きさんでもストレスなくダイエットできますよ」

そう話すのは、インナービューティープランナーで管理栄養士の木下あおいさん。美味しく食べてキレイになれる「大豆ミート」の魅力は次の４つ。

１．【肉のような食感！】ジューシーで弾力のある心地よいかみごたえは、まさに肉！焼く、揚げる、煮る……と調理法やアレンジの幅も広く、どれも肉らしく仕上げることができる。

２．【低カロリー高タンパク！】パワーフードの代名詞・大豆をまるごと使用。良質なタンパク質や食物繊維、ミネラル、注目の大豆イソフラボンをたっぷり含みながらも、カロリーは肉に比べて約３分の１。

３．【保存がきく！】大豆グルテンを乾燥させているから軽くてかさばらず、自宅でも長期保存（～１年）が可能。必要なときに必要な分だけ使えて便利なうえ、戻したものは冷凍保存もできる。

４．【お財布にやさしい！】戻すと３倍の大きさになるので、１回に使う量はちょっぴりでOK。よけいな脂身や筋を落とす必要もなく、肉よりリーズナブル＆手間ひまかけずに調理できるケースが多い。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）
☆　　☆　　☆　　☆　　☆

低脂肪・低カロリー代替肉の定番大豆ミート　500g

スイーツやアルコールOKなダイエット法

痩せたいけれど、おやつやビールをがまんできない…というかた！
ダイエットに関する著書を執筆している貞金香苗さんが
スイーツやアルコールを断たずにできるダイエット法について
語っている記事を見つけました。

（以下、YAHOO!ニュースより引用）

「スイーツやアルコールは急にやめようとすると、心や体がストレスを感じてしまうので、無理にやめる必要はありません。ただし、暴飲暴食は避けて、ダイエット向きのスイーツやアルコールを選ぶように心掛けましょう」（貞金香苗さん）

ダイエット中におすすめのスイーツやアルコールは次のとおり。

○スイーツ
牛乳やチーズ、バターが含まれているスイーツは、ダイエットに不向きなのでできるだけ避けて。生の果物やドライフルーツをそのまま食べたり、これからの季節にぴったりな手作りシャーベットを作って食べたりしてみよう。

＜バナナとイチゴのシャーベット＞
○材料（1人分）
バナナ1本、イチゴ3個（ラズベリーやブルーベリーでも可）
○作り方
1　バナナとイチゴを30秒ほどミキサーにかける。
2　適量ずつ保存容器に流し込み、冷凍庫で2時間ほど凍らせる。
3　冷凍庫から取り出して皿に盛り付けたらできあがり。

○アルコール
アルコールを摂取するときに気を付けたいのはおつまみ。お酒がまわってくるとついフライドポテトや唐揚げなど、高カロリーのメニューに手を出しがちだけどグッとがまん。まずは、消化を活発にするために、サラダや野菜スティックを注文し、その後、豆腐や枝豆、刺身などを食べるのがおすすめ。お酒は食欲を増進させるけれど、飲む前にナッツやドライフルーツを少量摂れば、お腹が満たされドカ食い防止に効果アリ。

さらに貞金さんによると、飲み過ぎた次の日にぜひ試してほしい朝食メニューがあるのだとか。

「肝臓は体に入ってくる毒素を排出する臓器なので、飲酒などで肝臓を酷使すると、肌が荒れたり、疲れやすくなったりすることがあります。肝臓の働きを正常に戻すため、翌日の朝食は、水分の多い野菜やフルーツを積極的に摂り入れましょう」（同）

スイーツやアルコールをがまんしなくてもいいダイエットなんてごきげん！　これなら今すぐ始められそう。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

☆　　☆　　☆　　☆　　☆

【送料無料】プリンセス・ダイエット

コンパクトな体重計

だれもが気になる体重チェックに欠かせないツールである体重計ですが、
最近では持ち運びにも便利な体重計が続々と誕生しているようです。

そんな、コンパクトなヘルスメーターをご紹介します。

●シングルステップスケールAnimal circle BGO-14

　丸い形に、キリン、シマウマ、ウシと3タイプのポップなアニマル柄、
　重さ300グラムでサイズが130×130×27mmと手のひらに収まる体重計。
　使い方は、片足を8秒程度のせるだけで、自動的にスイッチがオンとなり測定開始。
　ランプが点灯すれば測定完了で、約5秒間体重を表示し、その後は自動的にオフとなる。
　また同商品の場合、測定方法が片足立ちとバランス感覚を養うにも適しているのも特徴。

片足で測れるヘルスメーターシングルステップスケール　Animal circle BGO-14

●ミッフィーのちいさなたいじゅうけい

サイズは小さいが、計量は最大150キログラムまで可能。
お馴染みのウサギのキャラクターが描かれた体重計の上に静かに両足をのせ、
測定終了を知らせる音を合図に降りれば、体重が約10秒間浮かびあがる不思議な体重計

使わない時もおしゃれさんでいよう！ハシートップイン/HashTOP-INミッフィーのちいさなたいじ...

●MAQUINOマッキーノ「ベレット」　

B5サイズよりも小さい、どこにでも持ち歩けるコンパクトサイズの体重計!
ピンク、イエロー他選べる6色のカラーバリエーション。50g単位。

イギリスデザインのカラフルなガラスの体重計!!MAQUINOマッキーノ　ベレット　体重計MAQUINOマ...

●マッキーノ　MT-104　「ベルコローレ」　

レッドチェック、ハートブラックなど全7タイプ、シンプルで洗練されたデザイン。
スタイル別で選ぶファッション感覚の体重計。

MAQUINO マッキーノデジタル体重計ベルコローレ【シャイニーピンク】 MT-104SHINY PKMAQUINO...

おいしく食べてダイエットサポート「はるさめスープ」

ダイエットケア『はるさめスープ　担担麺風』と『はるさめスープ　チゲ』（アサヒ
フードアンドヘルスケア）が、３月５日（月）に新発売となります。

（以下引用）

＜商品特長＞

▼「リセットボディ　はるさめスープ」は食物繊維を３，０００ｍｇ配合した１食８０ｋｃａｌ
   の春雨スープです。
▼唐辛子の辛味の主成分である「カプサイシン」を含み、１口食べた瞬間から口の
    中で燃えるような辛さと熱さが広がります。
▼１袋３食入りです。
▼パッケージには、炎のイラストを背景に新シリーズ名の「瞬間燃（しゅんかんもえ
    る）」と、楽しくダイエットを続ける応援キャラクターとして採用した「ダイエッとうが
    らし」をデザインしています。
     瞬間燃シリーズは、辛さにあわせた５段階設定で、ダイエッとうがらしの表情が
　　それぞれ異なります。今回の『担担麺風』と『チゲ』はどちらも辛味レベル４です。
▼『はるさめスープ　担担麺風』は、つるつるした食感の春雨と、ごまの風味豊かな
　　濃厚でピリ辛のスープが特長の春雨スープです。具材にはチンゲン菜、ひき肉、
　　ほうれん草が入っています。
▼『はるさめスープ　チゲ』は、白菜、豆腐、ニラの入ったチゲ味の春雨スープです。
    つるつるした食感の春雨と唐辛子チップの後引く辛さがおいしさを引き立てます。

＜「リセットボディ」シリーズについて＞

▼“おいしく食べてダイエットサポート”をコンセプトに、気軽にダイエットを始めたい
　　と考えている２０～３０代を中心とした女性に向けて提案するダイエットサポート
　　食品のブランドで、２００９年４月から発売しています。“
ダイエット中でも無理せず、我慢せず、おやつやゴハンをおいしくしっかり食べた
　　い” というニーズに対応しています。
▼食事にもおやつにもなるアイテムを揃えており、おいしく手軽にカロリーコントロー
ルができるラインアップとしています。

◎商品概要

▼商品名
      ▽リセットボディ　はるさめスープ　担担麺風
      ▽リセットボディ　はるさめスープ　チゲ
▼内容量
      ▽３食（担担麺風ブロックスープ３食＋乾燥春雨３食）
      ▽３食（チゲブロックスープ３食＋乾燥春雨３食）

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

“大腸もみ”で便秘知らずの軽快ボディに！

「しばらくお通じがない」「下剤や便秘薬を日常的に飲んでいる」…そんな便秘に悩む女子に耳より情報！　腸セラピーを行っている砂沢佚枝さんに便秘体質が驚くほど改善される方法を教えてもらった。

「多くの現代女性は便秘に悩まされています。“そんなときは下剤や便秘薬を飲んで出すから大丈夫”という人もいるようですが、これは、薬の作用によって腸が強制的に動かされることに加え、副作用により身体の重要な栄養素まで外に出てしまい、また便秘になるので、根本的な解決にはなりません。一時的に便通があるかもしれませんが、腸の機能が回復したわけではないので“再び便秘に悩まされ薬に頼ってしまう”という負のスパイラルに陥りかねません」（砂沢佚枝さん）

砂沢さんによると、そんな便秘の症状改善に効果的なのが “大腸もみ”なのだそう。

大腸もみのやり方は以下のとおり。
（1）仰向けに寝そべる
（2）寝そべったまま両脚を揃えて、くの字に曲げる
（3）右足を左足にかけ、足を組みそのまま右側に身体を倒す
（4）左のわき腹一帯（肋骨下から腰の付け根あたり）を、左手の人差し指、中指、薬指の腹を使って押すようにもみほぐしていく。10回を1セットとし、3～4セット行う

「左のわき腹一帯には直腸があります。便秘に悩んでいる場合はここに便が溜まり、ふたがされているような状態になります。便秘がひどい人は、軽くもんだだけで痛みを感じることもありますが、イタ気持ちいいと感じられる強さで一日に一度はマッサージをしてください。大腸もみは一気にやりすぎると痛みが強くなりますので、注意してください」（同）

また、便秘予防として多くの女性が摂っているヨーグルトなどの乳製品は、便秘にはあまり効果的とは言えないのだとか。

「乳酸菌が腸まで生きた状態で届くということは、ほぼないと言われています。ですので、大腸もみを行うときは、一時的にヨーグルトなどの動物性の食品を極力避け、生野菜や果物をミキサーで混ぜて作るスムージーやジュースを摂るのが簡単でおすすめです」（同）

腸のコンディションと相談しながら行いたい、大腸マッサージ。スムージーやジュースも賢く併用して、便秘知らずの体をつくろう！

（以上、YAHOO!ニュースより引用） ☆　　☆　　☆　　☆　　☆

30秒”腸もみ”!ダイエット / 王様文庫B 108- 1 (文庫) / 砂沢佚枝著

オフィスでできる“小腸もみ”でほっそりボディ

「この季節は食べ物がおいしくてつい食べ過ぎちゃう」「秋の新製品のお菓子を見ると試さずにはいられない」など、食欲が急増してしまう秋。このままではどんどん体重が増えそうな予感…。そんなときには「ダイエットに効果がある “小腸もみ”を始めてみてください」とアドバイスをくれたのは、腸セラピーを行っている砂沢佚枝さん。

「小腸もみは、毎日5分行うだけで、ダイエット効果が期待できます。小腸には、全身の約1／6ほどのリンパ節が密集しているので、そのリンパ節をマッサージすることで全身のリンパ液がスムーズに流れます。すると、むくみがすっきりして、ダイエットにつながるというわけです。小腸もみというと、“お腹だけしか痩せない”と思われがちですが、リンパがめぐると体温や代謝が上がるので、二の腕や足などもすっきりしてきます。それではさっそく、オフィスにいても5分でできる小腸もみを紹介します」（砂沢佚枝さん）

オフィスでできる小腸もみは次のとおり。

（1）イスに浅く腰かける
（2）両手の人差し指、中指、薬指を並べて、指先でおへそ付近を軽く押す。このとき手の平が上を向けているようにする
（3）指がお腹を押したままの状態で、息をゆっくりと吐きながら、おじぎをするように上体を前に倒していく
（4）指がお腹の奥のほうに入ったように感じたら、そのまま指先を上下に動かしてマッサージをする。これを5分ほど続ける

「オフィス内だと人の目が気になる場合は、トイレの個室で行うのがおすすめです。また最近では、仕事のストレスで、お腹にガスが溜まる不快な症状で悩む女性も増えています。心当たりがある人は次のエクササイズを試してみて」（同）

お腹の不快な症状を解消するエクササイズは次のとおり。

（1）背もたれのあるイスに浅く腰かけ、息を吐きながら上半身を右後方にひねる
（2）背もたれをつかんで息を吐ききり、その状態のまま、再び鼻から息をゆっくり吸い込む
（3）息を吐きながら体を元に戻す
（4）左側も同じように繰り返す。各1回を1セットとし、3セット続ける。

お腹の不快な症状を解消するエクササイズは、便秘にも有効なのだとか。ふたつのセルフケアを、オフィスでさっそく実践して、ほっそりボディを手に入れよう！【オズモール】

砂沢佚枝・いさざわやすえ
1967年東京生まれ。東京・大塚アロマエステサロン＆ショップ「マザーアロマ」主宰。ゲシュタルト研究所代表取締役社長。腸セラピー・インテスタージュセラピスト養成講座指導講師。「腸もみ健康法」の普及に取り組み、テレビ、雑誌、講演会などで活躍中。著書に『1分でくびれる！“腸もみ”ダイエット』（フォレスト出版）、『完全版　腸もみバイブル』（扶桑社）、Dr新谷弘実氏との共著に『病気にならない腸もみ健康法』（講談社）がある。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

送料無料！ポイント2倍！！【書籍】完全版・腸もみバイブル【21Oct11P】

【送料無料】病気にならない腸もみ健康法

美しくやせる、これからの食べ物と食べ方

テレビや雑誌などでおなじみ、皮膚科・内科医の友利新先生の、
「ダイエットにおける食事」についての記事をご紹介します。

（以下、YAHOO!ニュースより引用）

「食事で気を付けること」

・おやつは質のよいものを少量、夜遅くには食べない
・食べ過ぎちゃったら1日、1週間で調整すれば大丈夫
・6月は夏野菜を食べ始めて

　まず言いたいのは、食事制限は極端に行ってはいけないということ。
なぜなら、理由は簡単。“続かないから”です。甘いものは絶対ダメ、炭水化物を
食べてはダメなどと、かなりの我慢を強いられる制限をしてしまうと、すごくスト
レスになってしまいます。

　無理ない食事制限の例として、
「間食は夜遅くにするのではなくおやつのみ、
15時くらいにとる」ことを心がける。
そして、「たくさんではなく、質のよいおやつを少し口にする」。

　例えば、1粒300円の高級チョコレートをおやつにしてみる。これを何粒も食べよ
うとは、なかなか思わないですよね。質のいいもの、おいしいものを少し食べる。
その食べる時間を考える。これだけでOKです。

　そして、6月だから気にしておきたいことがあります。6月は真夏の一歩手前、
紫外線も強い時なので、抗酸化物質の高いものを中心に摂ることをお勧めします。
例えば、スーパーなどの店頭に並び始めた夏野菜ですね。

　トマトやきゅうりが新鮮な時なので、おいしく食べられて一石二鳥です。
夏バテする前に食事をきちんと整えることで、夏を元気に過ごすことができます。
また、たんぱく質をとって筋肉を維持することも大切です。夏の露出時期だからと
いって大幅に食事を減らしたりすると、それだけバテるのも早く、見た目にも疲労
したように見えてしまいます。

　とはいえ、仕事をしている人は、お付き合いなどで、どうしても“不健康”な
食事になってしまうこともあるでしょう。
食事のバランスを完璧に整えるのも難しいと思います。そういう場合は、例えば
幹事を買って出て、ヘルシーな野菜を摂れるお店に決めてしまったり、どうして
も避けられない会食がある日は、朝と昼に野菜をたくさん食べたりして、1日、
または1週間のトータルでカロリーをコントロールすれば大丈夫です。
食べ過ぎてしまってもいいんです。
その場合は次の日に抑えるなど、こまめに調整していけば問題ありません。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）
☆　　☆　　☆　　☆　　☆

友利新先生の著者　新刊 ↓

【送料無料選択可！】美肌タイミングジュース女性のキレイと健康をつくる (単行本・ムック) / ...

手作りコスメやお菓子の計量に適した女性向け小型計量計

タニタは、手作りコスメやお菓子の計量に適した女性向けの小型計量計
「ミニスケール KP-105」を7月1日に発売する。希望小売価格は3,150円。

　0.1g単位の高精度計量に対応する小型計量計。本体はコンパクトケースを
イメージしてデザインされており、オフィスや外出先に持ち運んで計量でき
る点が特徴。手作りのコスメやアロマの調合に必要な材料が計量できるという。

　製品にはダイエット冊子も付属。冊子には、お菓子などのカロリー計算が
簡単にできるよう、1gあたりのカロリー表が掲載されている。

　ターゲットは20～30代の女性。発売の背景には、健康意識が高く、生活に
こだわりを持つ女性が増加していることがあるという。中でも、自分の肌に
合わせて化粧品や石鹸を手作りしたり、自分好みの香りにアロマオイルや
ハーブをブレンドするなど、セルフビューティーケアへの関心が高まってい
るという。

　　本体サイズは90×113×20mm（幅×奥行き×高さ）、本体重量は約110g。
カラーは、幾何学模様のピンクと、アジアンテイストのブラウンの2色が
用意される。

（以上、YAHOO!ニュースより引用）

ダイエット シルエット シャキっと

＜糖質制限ダイエット＞体に悪くないのか？

空腹感に勝つ「食べ方」のコツ

魔法の乾物「大豆ミート」

スイーツやアルコールOKなダイエット法

コンパクトな体重計

おいしく食べてダイエットサポート「はるさめスープ」

“大腸もみ”で便秘知らずの軽快ボディに！

オフィスでできる“小腸もみ”でほっそりボディ

美しくやせる、これからの食べ物と食べ方

手作りコスメやお菓子の計量に適した女性向け小型計量計

ダイエットシルエットシャキっと